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程序员如何做好精力管理 PDF 下载
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主要内容：
体能不足是罪魁祸首
罗杰所有的表现障碍中，最明显的共因是他的体能管理方式。从高
中到大学，他一直是校运动员。篮球网球样样过人，还练就一副引以为
傲的好身材。在药用表上，他对自己的评价是“超重5～10磅”。但在问
卷中，他承认高中毕业后体重增长了23磅。他的体脂比例是27，是我们
客户的平均水平，但却超出该年龄段体脂上限25%。他的肚腩已经越过
了皮带扣。他从没想过自己也会经历典型的中年发福。
罗杰最近一次血压测量结果是150/90，正好处于高血压临界点。他
承认医生催促他调整饮食结构，多锻炼身体。他的总胆固醇量为235，
远远高出理想水平。他10年前就戒了烟，也坦白偶尔压力特别大的时候
还是会抽一支来解闷。“我不认为那算抽烟，”他说，“我也不想再讨论
这件事了。”
罗杰的饮食习惯已经充分解释了他增重以及精力低下的问题。大多
时间他总是不吃早餐（“我在减肥”），然后在10点左右变得饥肠辘辘，
只好去餐厅点一份蓝莓松饼，并为自己续上第二杯咖啡。在办公室工作
的时候，他总是在办公桌前解决午餐，虽然他努力把食物控制在一个三
明治和一份沙拉的范围，但还是会拿一大碗酸奶冰淇淋当甜点。在外出
差时，他总是用汉堡和薯条或外带披萨作为午餐。
大约下午4点钟，罗杰的精力降了半旗，他会奖励自己一把曲奇饼
干——办公室常备零食。一天中，他的精力水平会急速上升然后断片，
取决于他多久没有吃东西，以及补充的是哪种糖类零食。精力断层会强
烈影响他的急躁程度和专注时间。晚餐是罗杰最丰富的一餐，也是导致
他超重的罪魁祸首。等到7点半或8点的晚饭时间，他早已饥肠辘辘，准
备好好安慰自己的肠胃——一大碗意大利面，或是大份的鸡肉或牛排，
土豆，酱汁充足的沙拉，外加大量面包。只有一半的时间，他能抵制住
晚间甜食的诱惑。
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